Nutrición y estado físico son aspectos importantes de la salud general de los estudiantes, y los estudiantes entran y navegan a través de la universidad, establecer y mantener hábitos saludables pueden ser cruciales. Sin embargo, es común que los estudiantes se centran menos en el ejercicio una vez que salen de la universidad, como lo demuestra un estudio de Mannheim Instituto de Salud Pública, Medicina Preventiva y Social, y aprender cómo cocinar y comer bien no es tarea fácil. La universidad puede ser agotador física, mental y emocionalmente, lo que si bien puede parecer menos importante que estudiar o tomar ventaja de las actividades sociales miríada en el campus, manteniendo en la parte superior de la aptitud y la nutrición puede ayudar a los estudiantes a mantener la salud holística y prosperar en la escuela y la vida después de la graduación.

Nutrición y forma física Desafíos en la universidad

Los estudiantes universitarios no sólo tienen que lidiar con el ajuste de los cursos de alto nivel, los cambios sociales, y vivir fuera de casa, sino también la salud de inhibición de factores como los presupuestos ajustados, horario de trabajo, y encontrar la manera de comer bien y sin orientación de los padres. Afortunadamente, la mayoría de los desafíos acondicionamiento físico y nutrición para los estudiantes universitarios tienen soluciones bastante simple que, con el tiempo y la práctica, pueden mantener a los estudiantes que sienten término bien después del plazo.

Hora

Nutrición

Los estudiantes universitarios, especialmente aquellos que todavía se están adaptando a las nuevas rutinas, ya tienen un calendario muy apretado, por lo que encontrar tiempo para comer bien puede ser un gran obstáculo. ir de compras, la búsqueda de recetas, cocinar, y aprender cómo hacer todo esto es un gran desafío para la mayoría de los estudiantes universitarios.

Aptitud

Cuando se trata de nutrición, hay maneras los estudiantes pueden aumentar su bienestar sin demasiado de un enganche de programación, como agarrar un poco de yogur en lugar de una bolsa de patatas fritas de la mart rápida campus. Conseguir o mantenerse en forma, por el contrario, requiere tiempo real a un lado y dedicado a hacer ejercicio.

Solución

El canje de bocadillos tradicionales para las opciones más saludables puede dar a los estudiantes la alimentación sin tener tiempo extra de sus horarios. Los estudiantes pueden considerar té en lugar de café con leche con azúcar, por ejemplo, o un paquete fácil de comer frutas y verduras para llenar los vacíos entre las comidas. Los estudiantes también pueden reducir el tiempo empleado en la cocina, preparando sus comidas o ingredientes antes de tiempo. preparación de la comida es muy útil cuando los estudiantes tienen hambre y presionado por el tiempo, debido a que algunos o la totalidad de la obra se lleva a cabo antes de tiempo, siempre que sea conveniente. La investigación y la inversión en aparatos selectos del dormitorio de fallos puede ayudar a ahorrar tiempo, también. contenedores de alimentos de vidrio y cocinas de todo-en-uno como el Pot instantánea pueden ser útiles.

Tener tiempos consistentes fijados para el ejercicio puede ser ideal, pero no siempre es la realidad para los estudiantes universitarios que tienen que equilibrar ir a clase, tareas y estudiar, un trabajo y su vida social. Sin embargo, los campus universitarios se esfuerzan por hacer la recreación conveniente para sus estudiantes. clases de educación física, por ejemplo, de forma natural se convierten en parte del horario del estudiante, lo que le quita parte de esa presión basada en el tiempo. Los estudiantes también pueden examinar en los que tienen tiempo. Esas caminatas a través del campus entre las clases son grandes oportunidades para obtener su ritmo cardíaco, y ejercicios rápidos como abdominales, flexiones, saltos o para romper las sesiones de estudio tienen la ventaja añadida de mantener los cerebros de los estudiantes cansados ​​alerta y concentrado.

Dinero

Nutrición

Después de salir de casa, muchos estudiantes universitarios tienen que enfrentar la realidad de la compra de sus propios alimentos, que puede ser un shock. Los estudiantes pueden encontrar que no pueden pagar los alimentos que estaban disponibles en el país, y que a menudo parece que los alimentos saludables son más caros.

Aptitud

En la escuela secundaria, actividades extracurriculares de los estudiantes activos pueden haber sido financiado por sus padres, y ahora en la universidad, clases de tenis, clases de karate y miembro del gym de la familia no son más. Incluso unirse a los equipos y clubes en la universidad pueden venir con las cuotas y otros gastos, por lo que la recreación parecer fuera de su alcance.

Solución

planes de comidas universitarios pueden tener inconvenientes cuando se trata de comer sano, pero se combina con decisiones inteligentes, son valiosas para los estudiantes de comestibles-tímido en un presupuesto. El uso de herramientas como MyPlate del USDA, los estudiantes pueden tomar decisiones saludables en el comedor y aliviar algo de la tensión del presupuesto para comestibles. Los estudiantes pueden elaborar recetas saludables destinados a los estudiantes en un presupuesto y almacenar sus dormitorios en consecuencia. Es importante que los estudiantes tener en cuenta que saltarse las comidas no es la mejor manera de ahorrar dinero, y no es saludable tampoco. Muchos alimentos saludables, como las verduras, son de bajo costo, y comer con regularidad puede ayudar a frenar las compras impulsivas de aperitivo, que pueden sumarse rápidamente y tienden a ser poco saludable.

Muchas universidades tienen gimnasios en el campus, y las “cuotas” a menudo están incluidos en la matrícula, siempre y cuando los estudiantes están tomando un cierto número de horas de crédito. centros de recreación del campus pueden tener una amplia gama de instalaciones y beneficios, como muros de escalada, piscinas y clases gratis si la sala de pesas estándar no es muy atractiva. Algunas escuelas incluso ofrecen viajes de aventura al aire libre para aquellos que quieren salir a la calle. Los estudiantes también pueden conseguir un poco de condición física a través de clases de educación física. Estos tienden a ser de bajo crédito, que puede mantener los costos bajos. Y mientras que algunos clubes y organizaciones estudiantiles tienen cuotas y tarifas, muchos no lo hacen, dando a los estudiantes una forma barata de ponerse en forma, mientras que conocer a gente con intereses comunes.

Los cambios de prioridad

Nutrición

Introducción de un nuevo entorno con nuevas libertades puede causar prioridades de los estudiantes se desplacen hacia la fabricación de amigos y haciendo que la mayor parte de su experiencia universitaria. Ir de comer fuera con nuevos amigos puede empujar la nutrición a la parte posterior de la mente de los estudiantes y vienen con sus propios impactos negativos sobre la salud de los estudiantes.

Aptitud

Los estudiantes que participaron en la escuela secundaria o deportes extracurriculares no pueden tener las mismas oportunidades de fitness cuando llegan a la universidad. cursos universitarios pueden tomar una forma más de tiempo de un estudiante y enfocarse que sus clases de secundaria, y la importancia de hacerlo bien en la universidad pueden tener más peso que mantenerse al día con los deportes o gimnasio.

Solución

bienestar social es importante en la universidad, pero los estudiantes deben asegurarse de mantener el equilibrio con su bienestar físico, también. Los menores de 21, obviamente, deben abstenerse de beber alcohol, pero los que están en edad de beber puede ayudar a frenar los impactos negativos del alcohol, asegurándose de que comer una buena comida antes de salir y por beber mucha agua durante la noche. Un vaso de agua por cada bebida alcohólica puede ayudar a los estudiantes procesan el alcohol y reducir sus resacas. Los estudiantes que socializan durante las comidas o las fechas de café puede ayudar a su nutrición por ser conscientes de sus opciones de alimentos y bebidas y la limitación de la frecuencia con que salen a comer. Cocinar con los amigos puede ser una gran manera de socializar, y cada uno puede conseguir una comida barata y saludable fuera de él.

Los estudiantes que sienten que su condición física no tiene que ser una prioridad ahora que están en la universidad debe saber que los estudios muestran que los estudiantes que trabajan fuera obtienen mejores calificaciones. Si simplemente pensar en el ejercicio como un impulso cerebro no hacer el truco, los estudiantes pueden contar con un compañero de entrenamiento para ayudar con la rendición de cuentas. Los estudiantes también pueden pensar en el ejercicio como una forma de mejorar sus planes de estudio; la construcción de relaciones en la universidad es un aspecto importante del éxito colegial, y los clubes deportivos son una gran manera de ganar habilidades blandas prácticas y establecer relaciones con personas fuera de sus mayores. Ponerse en forma, en este caso, es un beneficio extra.

Acceso

Nutrición

Los alimentos nutritivos no siempre está fácilmente disponible para los estudiantes. Muchas escuelas requieren planes de comidas en todo lo que pueda comer comedores o las rellenas de ventanas de comida rápida; campus se pueden aislar, por lo que las tiendas de comestibles sienten imposiblemente lejos; y dormitorios son a menudo sin cocinas y electrodomésticos prohíben que la toma de cocción posible.

Aptitud

Cuando se trata de la aptitud, el acceso es sobre el nivel de comodidad del estudiante tanto como se trata de la disponibilidad de las instalaciones y actividades. Algunos estudiantes pueden ingresar a la universidad y encontrar que su go-to de actividad física no está disponible en el centro de recreación, que puede ser desalentador. Otros estudiantes son nuevos para la aptitud y encuentran que la cultura de gimnasio, hacer ejercicio solo o tomar clases con los estudiantes con más experiencia que hace ejercicio completamente inaccesible e incómodo.

Solución

Los estudiantes que están obligados a comer en el comedor pueden hacer la mayor parte de sus planes de comidas y entrar en la sala con un plan sano en mente. Las opciones sin fin pueden ser difíciles de resistir, pero la búsqueda de opciones saludables y llenar sólo una, placa bien equilibrada a la vez puede ayudar a los estudiantes a tomar mejores decisiones de alimentos. Los estudiantes también pueden ser capaces de tomar alimentos saludables, como las manzanas, las zanahorias o yogur, con ellos para tener un bocado más adelante. Aquellos que son capaces de cocinar en sus dormitorios, pero tienen un acceso limitado a las tiendas de comestibles puede tratar la planificación de una tienda de comestibles viajes quincenales o mensuales para abastecerse de productos no perecederos saludables. Los ingredientes frescos se pueden transformar en las comidas de inmediato y se almacenan en el congelador para ser comido después. Una vez más, la inversión en aparatos de dormitorio-aprobado puede ser una gran ayuda para los que tienen un acceso limitado a alimentos saludables.

Muchas universidades ofrecen una enorme variedad de actividades físicas fuera del gimnasio, incluyendo yoga, baile, artes marciales y el último disco volador. Tratando un montón de diferentes actividades temprano en el término puede ayudar a los estudiantes a encontrar una actividad física que se ajuste a sus intereses y capacidades. Los estudiantes que tienen dificultades para encontrar una actividad en el campus que les interesa pueden mirar en comenzar su propio club. Las escuelas pueden proporcionar algunos fondos para ayudar a los nuevos clubes reciben el equipo que necesitan para conseguir de la tierra. habitaciones de residencia también pueden ser excelentes lugares para trabajar fuera para los que prefieren ejercer en privado. Vídeos, blogs de fitness y entrenadores personales, incluso en línea pueden proporcionar a los estudiantes un espacio cómodo para obtener o mantenerse en forma en la universidad.

La falta de sueño

Nutrición

La privación del sueño es frecuente entre los estudiantes universitarios, que pueden tener efectos negativos significativos en su salud, incluyendo el aumento de peso, diabetes, problemas de salud mental, falta de concentración, y la presión arterial elevada. Los estudiantes que no han dormido bien también pueden encontrar que son demasiado cansado para mantenerse al día con la elección de alimentos saludables y pueden dar vuelta a la comida basura fácil y cafeína en su lugar.

Aptitud

Quedarse hasta tarde para abarrotar para un examen puede dejar a los estudiantes demasiado agotado para ejercer de manera segura y efectiva al día siguiente, si se sienten como ir en absoluto. En la universidad, la falta de sueño no se aísla generalmente a unos pocos días un término, o bien, lo que significa que incluso los estudiantes más bien intencionados pueden ser expulsado de sus horarios de fitness.

Solución

Los estudiantes pueden tratar de garantizar una buena noche de sueño mediante la gestión de sus horarios y la prevención de horas de la noche, pero esto no siempre es posible o fácil. Un gran paso estudiantes pueden tomar para mejorar su salud y su sueño es ser consciente de su consumo de cafeína. Un impulso durante el día puede ser agradable, pero las bebidas con cafeína son a menudo con azúcar y se puede mantener a los estudiantes despierto e inquieto toda la noche. Preparar la comida antes de tiempo también puede ayudar a asegurar que los estudiantes tienen una comida nutritiva, incluso cuando están demasiado cansados ​​para cocinar.

Es fácil sugerir dormir más, pero el desafío consiste en cómo conseguir más horas de sueño. La gestión del tiempo es una de las mejores soluciones; una programación sólida puede ayudar a asegurar que los estudiantes tengan tiempo suficiente para estudiar y hacer ejercicio. Además, el ejercicio tiende a ayudar con el sueño reparador, así empujar a través y conseguir en un poco de entrenamiento, donde sea posible puede ayudar a los estudiantes a mantener los horarios de sueño consistentes. Es importante que los estudiantes no sobrecargar a sí mismos, sin embargo, ya que esto puede conducir a lesiones. Las personas con problemas graves de sueño puede buscar recursos en los centros de salud de su escuela.

Salud mental y emocional

Nutrición

Muchos estudiantes universitarios luchan por la imagen corporal, la autoestima, el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que puede afectar negativamente a su nutrición con. Encontrar la motivación para cocinar cuando está deprimido, asegurándose de comer lo suficiente cuando se siente indigno de alimentos o hacer frente a los refrigerios relacionada con el estrés pueden ser duras realidades de la vida universitaria.

Aptitud

La imagen corporal y problemas de autoestima pueden llevar a los estudiantes a ponerse en forma, pero con expectativas poco realistas del cuerpo y las fotos perfectamente planteados por todo los medios sociales, los estudiantes pueden caer en patrones de fitness inseguras con la esperanza de lograr el cuerpo ideal.

Solución

Los estudiantes que se ocupan de los problemas de salud mental y emocional deben aprovechar los centros de orientación y bienestar de su escuela. Si necesitan hablar con un consejero, tiene tiempo en una sala de meditación o consultar a un médico acerca de soluciones a largo plazo, frente a los desafíos de salud mental puede ayudar a la nutrición en general de los estudiantes.

Al elegir las rutinas de entrenamiento y régimen de ejercicios, los estudiantes deben tener cuidado de dónde obtienen su información. centros y gimnasios rec campus son a menudo cuentan con personal de entrenadores profesionales que pueden proporcionar orientación y asegurar que los estudiantes no funcionan demasiado duro o envolverse en hipercrítica. centros de orientación y bienestar también pueden proporcionar orientación y ayuda a los estudiantes forman sana, más que perjudicial, hábitos dentro y fuera del gimnasio.

La falta de know-how

Nutrición

Comer bien en la universidad y constantemente nutrir un cuerpo gravado física y mentalmente suena bien en teoría, pero aprender acerca de la nutrición, la cocina y el mantenimiento de buenos hábitos es abrumadora, y es difícil de aprender y equilibrar todo lo demás en la universidad.

Aptitud

El ejercicio no siempre es sencillo. Los estudiantes pueden tener acceso a los equipos de gimnasia, pero encontrar la manera de usarlo de manera segura y eficaz puede ser complicado y desalentador.

Solución

Colegios son nada si no las fuentes de conocimiento y lugares para aprender. Muchas escuelas tienen los nutricionistas en el campus y expertos en salud para guiar a los estudiantes hacia estilos de vida saludables en la universidad y más allá. Los estudiantes siempre pueden pasar parte de su tiempo de inactividad navegar por Internet para las recetas y consejos o probar algunas de las muchas aplicaciones y herramientas enfocadas en la nutrición disponibles.

Tomando clases de gimnasia en el centro de recreación o de crédito las clases de EF abre estudiantes hasta el ejercicio compatible. Los estudiantes pueden aprender habilidades, rutinas y hábitos de seguridad y continuar con ellos después de que finalice el plazo. Algunas escuelas también tienen entrenadores personales que los estudiantes pueden contratar o, al menos, hacer preguntas. clubes de unión también puede ser una gran oportunidad para aprender un deporte u otra actividad recreativa sin experiencia requerida.

Adicional Colegio Recursos Nutrición y Herramientas

MyFitnessPal: Esta aplicación gratuita tiene un montón de características fáciles de usar que puede ayudar a los estudiantes registro y seguimiento de sus objetivos de alimentos, salud y fitness. Los estudiantes también pueden vincular la aplicación con más de 50 aplicaciones de fitness para hacer la gestión de la nutrición y de la aptitud aún más aerodinámico.

Rachel Paul @thecollegenutritionist: Rachel Paul, PhD y dietista registrado, proporciona a los alumnos una fuente de información sobre la salud y la nutrición, recetas, planes de comidas y más. Sus funciones de alimentación Instagram como una herramienta de aprendizaje, desafiando a los seguidores a “reconocer la diferencia” en las comidas similares para encontrar la mejor opción y por qué.

Fooducate: Fooducate es una aplicación de seguimiento de los alimentos y la pérdida de peso, sino que también ayuda a los usuarios a encontrar alimentos saludables. Los usuarios pueden escanear códigos de barras, por ejemplo, y proporciona un desglose Fooducate la nutrición y la calificación global de la salud, tomando un poco de las conjeturas de comer.

Presupuesto Bytes @budgetbytes: Perfecto para el estudiante frugal que todavía quiere una buena comida, Presupuesto Bytes ofrece, deliciosas recetas baratas dirigidas a los estudiantes universitarios. Cada receta tiene un desglose de dinero por comida y por porción, así que con la coliflor y fácil Masala del garbanzo en $ 1,03 por porción, no hay razón para pedir una pizza o pelar la parte superior de otra taza de ramen microondas. Los estudiantes también pueden encontrar un índice ingrediente, una lista de elementos esenciales de la despensa y consejos sobre la preparación de la comida.

No más de Ramen: Como Presupuesto Bytes, no más Ramen tiene como objetivo ayudar a los estudiantes y otras personas con presupuestos limitados a comer bien sin necesidad de un gran conjunto de habilidades de cocina. Todos los mensajes se crean con la teoría de la cuchara en cuenta, por lo que las recetas son a menudo atentos a las personas con restricciones dietéticas y otros.

Espacio de cabeza: ¿Por qué una aplicación para la meditación ayudan con la nutrición? Espacio de cabeza puede ayudar a los estudiantes a manejar el estrés, ansiedad y del sueño errático hábitos, todos los cuales son importantes para mantener una buena salud.

Amanda Meixner @meowmeix. instagram alimentación de Meixner puede ayudar a los estudiantes desmitifican los alimentos y tomar decisiones saludables sin proporcionar una solución “correcta” para todo el mundo. Recetas, combinaciones de alimentos simples, swaps de bocadillos saludables y fragmentos de información de la salud pueden ayudar a los estudiantes a aprender acerca de la nutrición y averiguar qué alimentos son adecuados para sus necesidades y objetivos.

Adicional Colegio de fitness Recursos y Herramientas

Empollón de la aptitud: Nerd Fitness ofrece una gran cantidad de información sobre la aptitud para principiantes, estudiantes y personas que aman Transformers referencias. Nerd Fitness es una comunidad no intimidante de las personas que buscan ponerse en forma, y ​​los estudiantes pueden encontrar toneladas de averías entrenamiento, motivadores y sesiones de entrenamiento incluso en línea.

Sworkit: personalizar los planes de entrenamiento y rápidas, fáciles de seguir, vídeos hacen que el trabajo a cabo en un dormitorio accesible para nuevos y experimentados estudiantes por igual.

Skimble: Skimble es una aplicación de entrenamiento de entrenamiento que proporciona a los estudiantes una gama de diferentes estilos de entrenamiento de fitness. Los usuarios pueden obtener las averías de video de ejercicios que se dirigen a los músculos específicos, encontrar rutinas de actividad o participar en programas de formación guiadas que duran entre dos y cuatro semanas.

Muscle la universidad: Los estudiantes que quieren ir sin cuartel con su condición física en la universidad pueden encontrar los blogs y recursos sobre el músculo universidad útil. Muscle la universidad se centra en conseguir y mantenerse arrancado en la universidad, incluso cuando se enfrentan con la omnipresente cerveza y pizza.

Entrenamiento 7 minuto: Consistentemente encontrarse corto de tiempo? Entrenamiento aplicación 7 minutos de Johnson & Johnson puede ser la solución. La aplicación ayuda a los usuarios a obtener el máximo provecho de cada minuto, por lo que los estudiantes pueden obtener un entrenamiento eficaz, incluso cuando estudiar para los exámenes finales.

Zombies, Run !: Correr puede ser aburrido, pero los estudiantes pueden darle vida (o no-Liven) hasta su rutina de ejercicios al convertir su trote en un juego de zombies persecución. Zombies, Run! transforma un entrenamiento aburrido en un juego interactivo con las misiones de persecución, la música, el suministro de recopilación y zombies gorgoteo que amenazan a comer a los usuarios si no se toma el paso.

Montar @fituniversity Universidad: Universidad Fit es una comunidad de estudiantes universitarios centrados en la salud que comparten sus experiencias y consejos en el blog de la Universidad Fit y páginas de medios sociales. Universidad Fit es un gran recurso para los estudiantes que buscan otros estudiantes centrado ajuste a seguir, también.

Faro de la Escuela de Nutrición y estado físico de la universidad

Universidad de Texas en Austin, en Austin, TX

Con su próspera comunidad de atletas estudiantes, tal vez no es de extrañar que la Universidad de Texas pone gran énfasis en la salud y el bienestar de los estudiantes. La vida sana no está reservado para los atletas, sin embargo; Abundan los recursos para todos los estudiantes interesados ​​en obtener o mantenerse en forma y bien alimentados.

Healthyhorns TXT, por ejemplo, es un programa de mensajería de texto opt-in que envía estudiantes acondicionamiento físico y nutrición consejos, información, eventos y recursos del campus. La universidad es también el hogar del Instituto de fitness de Texas, que ofrece el programa FIT Obtener, un programa de 12 semanas para ayudar con la aptitud, pérdida de peso y el cambio de comportamiento. El Instituto de fitness también ofrece ocho evaluaciones de aptitud y dos evaluaciones de nutrición para ayudar a los estudiantes y miembros de la comunidad a entender sus circunstancias únicas de la salud y metas. centro de recreación de la UT ofrece un programa de fitness y bienestar, que cuenta con un paso de Texercicio que da a los estudiantes matriculados acceso ilimitado a más de cien clases cada semana, de formación personal y un programa de entrenamiento F45.

Los estudiantes también pueden aprovechar el asesoramiento y MindBody Laboratorio del centro de salud mental y disfrutar el comedor de la universidad, que se adapta a una variedad de restricciones en la dieta y ofrece fácil de entender “Sugerencias saludables.”

Universidad Rice en Houston, TX

servicios de comedores de la Universidad de Rice tiene como objetivo proporcionar a los estudiantes con la comida que es apetitosa, sostenible, variada y nutritiva, y vienen a través. Con chefs galardonados proporcionar platos como “peces Pollock con brotes de soja y ensalada verde en escabeche” y “queso de soja local con calabaza y batata,” comer bien en la universidad es a la vez fácil y agradable. Los estudiantes siempre tienen acceso a los platos que cumplen con las diversas restricciones en la dieta, y los menús en línea de servicios de comedor están codificados con color para hacer la búsqueda de alimentos adecuados fácil. El noventa por ciento de los alimentos del comedor está hecho en casa desde cero, y un programa semanal de los agricultores de mercado de forma muy completa con los estudiantes recetas-HELP ACCESS productos locales y preparar sus propias comidas nutritivas.

En caso de duda, los estudiantes pueden visitar el nutricionista en el campus de orientación de salud, y se les anima a participar en la carrera 5k anual de arroz, visite el centro de bienestar, poner al día su salud sexual y el conocimiento del Título IX a través del Proyecto SAFE y probar algunas de los deportes y las actividades intramuros únicas, como el waterpolo innertube.

Universidad de Maryland en College Park, MD

Los estudiantes de la Universidad de Maryland se benefician de un campus libre de humo, pero el enfoque de la escuela de salud de los estudiantes no termina ahí. UMD es el hogar de Terp Farm, una granja orgánica de gestión sostenible de los estudiantes que proporciona ingredientes para el comedor de la escuela, camión móvil de alimentos y miembros de la comunidad en necesidad. Los estudiantes también pueden acceder convenientemente ingredientes frescos en el mercado del agricultor semanal de UMD. Aquellos que visitan el comedor puede obtener ayuda para tomar decisiones saludables con el menú de elección inteligente, por lo que elegir bien redondeado comidas, consciente de calorías fácil. El sitio web de servicios de comedor también proporciona información nutricional para todas las comidas, además de una variedad de otros recursos y consejos para una alimentación saludable. UMD estudiantes también pueden obtener adaptarse a casi cualquier forma que deseen entre tres instalaciones interiores de la escuela las múltiples instalaciones al aire libre, curso de desafío,

Universidad de Stanford en Stanford, CA

La Universidad de Stanford ofrece a sus estudiantes con muchas maneras de ser activo y saludable, sino que también hace hincapié en la educación del bienestar. El pozo, por ejemplo, es un recurso completo bienestar de los estudiantes que incentive obtener consejos de salud organizando un sorteo mensual para aquellos que proporcionan información sobre los artículos bien. Los temas cubiertos incluyen la aptitud, la salud mental y emocional, la alimentación, cambios de comportamiento, el sueño, la capacitación y las relaciones. de la universidad Centro de Recreación y Bienestar ofrece amplias oportunidades para hacer actividad física, como la escalada, acceso a la piscina, clases de fitness y programas de aventura al aire libre. Los estudiantes también pueden obtener asesoramiento y referencias para cuestiones como la imagen corporal nutrición, salud sexual y. Stanford no lo hace perder el tiempo con los alimentos, ya sea, con su libre de hormonas, comedor,

Whitman College en Walla Walla, WA

Whitman College puede ser el ajuste perfecto para los estudiantes interesados ​​en tomar su ejercicio al aire libre. Programa al aire libre de la escuela acoge fuera del campus aventuras casi cada fin de semana, permitiendo a los estudiantes de todos los niveles de experiencia en kayak, senderismo, esquí, balsa, escalada en hielo, raquetas de nieve y mucho más. estudiante de primer año puede irrumpir en la cultura de Whitman actividades al aire libre antes de comenzar la clase, participando en Scrambles, aventuras al aire libre diseñado para ayudar a los nuevos estudiantes hacer amigos y divertirse. Los estudiantes también pueden utilizar muro de escalada 7000 pies cuadrados de Whitman, que fue diseñado por el famoso alpinista, Brien Sheedy; utilizar el servicio gratuito de alquiler de bicicletas de 24 horas; saltar en la piscina 30 metros; o utilizar el gimnasio del colegio. Whitman estudiantes también pueden tomar ventaja de los nutricionistas en el campus, la terapia de masaje, la medicina deportiva y el transporte a las citas médicas. Además de eso,

Asesoramiento de los expertos

Marisa Michael, MSc, RDN, LD

Marisa Michael es una dietista registrada y entrenador personal certificado. Ella tiene una práctica privada, Nutrición Real, LLC en Portland, Oregón. Ella se especializa en ayudar a los estudiantes atletas y adultos activos lograr una mejor salud y rendimiento a través de la nutrición.

Adam Padgett, entrenador personal certificado y especialista en ejercicio correctivo

Adam Padgett es un entrenador personal certificado con sede en Rancho Cucamonga California. Él tiene una licenciatura en Ciencias de la Universidad Estatal de Kennesaw y tiene una certificación de especialización en ejercicio correctivo. Él ha estado entrenando en persona clientes y clientes en línea desde 2016, trabajando con personas de todas las edades y niveles de habilidad con objetivos centrados en la pérdida de peso, la construcción muscular, la fuerza, el rendimiento deportivo, la rehabilitación y la prevención de lesiones.

La transición a la universidad es a menudo un gran ajuste. Con la gestión de los nuevos horarios, cargas campo difícil, hacer nuevos amigos, lo que puede navegar por una nueva ciudad o pueblo y disfrutar de la libertad de la universidad puede permitirse a la vanguardia de las mentes de muchos estudiantes, la aptitud y la nutrición puede quedarse relegados a un segundo plano. ¿Por qué deben hacer los estudiantes de fitness y la nutrición una prioridad?

Marisa Michael:

Fitness y la nutrición puede ayudar a los estudiantes les va mejor en la escuela. Los buenos combustibles nutrición de su cerebro y ayuda a mantenerse sano, que a su vez le ayuda a hacer mejor en clases. El mantenimiento de una buena rutina de ejercicios puede ayudar a dormir mejor, ayuda a regular el estado de ánimo y ayuda a mantenerse saludable durante todo el semestre. Es fácil saltarse un entrenamiento o una comida, pero el ejercicio regular y los buenos hábitos alimenticios le ayudará a mantenerse enérgico y ayudarle a hacer todas las cosas ocupadas que hay que hacer.

Adam Padgett:

Desde mi experiencia, que le ayuda a mantenerse conectado a tierra. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas y otras hormonas para sentirse bien. Estas hormonas de forma natural ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y te ponen en un estado mental en general, más eufórico y positivo. Al mismo tiempo, el ejercicio ayuda a liberar toxinas del cuerpo. Con la dieta estándar estudiante universitario que consiste predominantemente en cosas como la comida rápida, comidas congeladas, los fideos ramen temidos y alcohol, muchas toxinas terminan acumulando. Sudoración, estiramiento y aumentar la circulación sanguínea ayuda al cuerpo a eliminar estas toxinas acumuladas no deseados, lo que naturalmente hace sentir mejor. Incluso acaba de incorporar lentamente el ejercicio con más regularidad y encontrar más limpias, que se producen de forma natural más opciones de comida, debe aumentar sus niveles de energía,

Muchos estudiantes pueden salir de la escuela secundaria con los deportes, rutinas de gimnasio u otros hábitos de ejercicio en su haber; ¿Cómo pueden los estudiantes con menos experiencia empezar a trabajar en la aptitud en la universidad? Lo que es importante tener en cuenta?

Marisa Michael:

Algunos consejos para comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si nunca lo has hecho antes: 1) Piense en lo que suena divertido o interesante. El ejercicio no funcionará si lo odias. Inscribirse en una clase de bienestar que es nuevo para usted, como racquetball o la natación. Simplemente comienza a caminar para explorar su nuevo campus o pueblo. Pruebe una clase intramural. En la universidad, me inscribí en una clase de waterpolo intramural innertube, y era hilarante! No era intimidante en absoluto, porque nadie puede ser un buen atleta en una cámara de aire-en cambio, era una forma divertida de estar activo y reír mucho. 2) Haga ejercicio regularmente. Consultar el calendario cada semana y el plan de ejercicios en su semana. Marcar con uno mismo y se adhieren a ella. Encontrar un amigo que será un compañero de entrenamiento de motivación. Encuentra un grupo, clase o equipo que se reúne con regularidad y le ayudará a mantener su compromiso con usted mismo. 3) Si usted siente que está demasiado ocupado con los estudios, tomar un descanso durante unos 10-15 minutos, 2-3 veces al día para ir a dar un paseo o hacer ejercicios simples como flexiones, tablones, saltos, y se pone en cuclillas en su dormitorio habitación. Cualquier movimiento puede ayudar el flujo sanguíneo a través de su cuerpo y el cerebro mejor, y ayudarle a salir de un bloque mente.

Adam Padgett:

El comienzo justo y pedir un montón de preguntas. Para alguien que nunca ha puesto un pie en un gimnasio, en realidad nunca salió de su manera de hacer ejercicio o estar sano, es comprensible que puede ser muy desalentador para hacerlo cuando se empieza a cabo, sobre todo si se le acaba la transición a un ambiente universitario. Sea honesto con usted mismo. Al entrar en el gimnasio, encontrar a alguien, como un entrenador o incluso un amigo que sabe que tiene experiencia en la elaboración y sólo les digo, “nunca he trabajado antes y estoy tratando de empezar a entrar en ella más. ¿Me puede dar algunas indicaciones?”Nadie va a rechazar su solicitud de eso. Mira en asistir a una clase de fitness o una organización campus de la actividad / basado en la salud. Toma lo que puedas de esas experiencias e ir de allí. Muchos profesionales de la aptitud publican consejos para ejercicios, consejos de nutrición y consejos generales de salud en todo el Internet y las redes sociales de forma gratuita. Consumir tanto contenido como sea posible, ponerlo en práctica y encontrar lo que funciona mejor para usted. Con el tiempo se volverá más aclimatados y bien informado acerca de la aptitud, la nutrición y la salud en general. Recuerde que cada uno tiene que empezar en alguna parte!

Cuando se les da la opción, es mejor para que los estudiantes utilizan un plan de comidas de alimentos o una figura por su cuenta? ¿Qué consejos le daría a cada ruta?

Marisa Michael:

Yo recomendaría acercarse a esto de manera diferente para cada estudiante. Algunos estudiantes no tienen las habilidades en la cocina para poder cocinar por sí mismos, o pueden no tener transporte confiable para conseguir provisiones (si no hay servicio de entrega de comestibles en su área). Estos estudiantes pueden querer tener un plan de alimentación. Otros pueden sentirse seguros en la cocina y prefieren hacer su propia comida. Algunos estudiantes optar por hacer la mayoría de sus propios alimentos, pero tienen una opción de plan de alimentación limitada para los momentos en que necesitan para comer fuera.

Adam Padgett:

Le recomiendo un plan de alimentación, especialmente para alguien nuevo a la salud y la forma física. He encontrado muchos comedores están empezando a incorporar más opciones saludables e incluso proporcionar a los estudiantes con información nutricional respecto a la comida que se sirve. Para muchos estudiantes universitarios, no sólo es una buena alternativa económica, teniendo en cuenta que muchos estudiantes no funcionan o tienen muy bajos ingresos, pero los expone a más opciones de alimentos naturales que de otro modo no pueden tener acceso a. Con los comedores información están comenzando a ofrecer, los estudiantes pueden obtener una mejor comprensión de lo que están comiendo, así, para que puedan poner la información a utilizar con sus otras opciones dietéticas. Si su comedor pasa a no ser tan consciente de la salud, una táctica sencilla para centrarse en es mantener su plato tan colorido (frutas y verduras) como sea posible y añadiendo algún tipo de carne magra no frito a su comida. Ah, y mantener la pizza a un mínimo! Si decide no utilizar un plan de comidas, recomendaría empezando por disminuyendo hasta salir a comer con la frecuencia y preparar más comidas caseras. Empacar comidas para el almuerzo, y utilizar la sugerencia anterior de mantener su plato colorido y la adición de una fuente de carne magra. Más información acerca de usted dieta y poner en práctica conceptos diferentes para ver qué funciona mejor para usted. y utilizar la sugerencia anterior de mantener su plato colorido y la adición de una fuente de carne magra. Más información acerca de usted dieta y poner en práctica conceptos diferentes para ver qué funciona mejor para usted. y utilizar la sugerencia anterior de mantener su plato colorido y la adición de una fuente de carne magra. Más información acerca de usted dieta y poner en práctica conceptos diferentes para ver qué funciona mejor para usted.

¿Cuáles son algunos elementos importantes de la aptitud y la nutrición que los estudiantes universitarios tienden a olvidar?

Marisa Michael:

La salud social y mental es importante en cualquier etapa de la vida! En la universidad, que pueden ser más vulnerables a estar fuera de equilibrio con éstos. Vivir por su cuenta es una gran transición. Aprender a navegar clases, el estudio, el ejercicio y el tiempo social puede ser difícil. Es aún más difícil si se encuentra en una nueva ciudad donde no conoces a nadie. Si se encuentra cada vez ansiosos, deprimidos o de mal humor, buscar ayuda. La mayoría de los planteles tienen un centro de salud con los consejeros y terapeutas para ayudarle. Los medios sociales a veces está vinculada a la ansiedad y la depresión. Si usted siente que está en su teléfono demasiado o su estado de ánimo ha cambiado, buscar ayuda. El sueño adecuado también ayuda a su cuerpo a mantenerse sano. Si usted se encuentra crónicamente cansado, de mal humor, deprimido o no puede concentrarse, re-evaluar su horario de sueño.

Adam Padgett:

Creo que el sueño es un grande que no se insistirá lo suficiente. Todos hemos estado allí. Tirando de todo el nighter estudiar para un gran final, salir con amigos hasta tarde y tener clase temprano en la mañana. La cafeína y bebidas energéticas están ganando cada vez más popularidad, pero sólo están poniendo una tirita y en el principal problema que es la falta de sueño. El cuerpo necesita dormir! No sólo para volver a poner en servicio, sino para reparar, revitalizar y mantener las funciones corporales normales de funcionamiento. la función del órgano, la función cerebral, la función hormonal, las capacidades físicas, cuando el cuerpo carece de sueño, todo lo que está fuera de control. La cafeína puede seguir jugando, pero es como remendar un lavabo que gotea con cinta adhesiva. Con el tiempo, usted todavía quedan con el mismo problema. Siete a ocho horas debe ser su objetivo. Cosas, obviamente, vienen, y algunos días que tendrá que salir del paso,

Si usted tuviera que reducirlo a una o dos cosas, ¿cuáles son las medidas más importantes que los estudiantes deben tomar para convertirse o mantenerse sano y en forma en la universidad?

Marisa Michael:

1) Coma con regularidad. 2) Haga ejercicio regularmente.

Adam Padgett:

Consistencia. No importa lo que eres, no van a ser buenos y malos días con sus entrenamientos y días buenos y malos en general. Ya sea que se siente o no, es importante que se mantenga consistente con su ejercicio regular. Yo también hacen hincapié en hacer todo lo posible para disfrutar de estar más saludable y en forma. Trabajar y comer mejor puede ser una tarea a veces, y sin duda es difícil de comprometerse a hacer algo a largo plazo que no disfrutan. Juega más deportivo, o hacer más actividades fuera como caminar o correr. Si estás en el gimnasio, hacer ejercicio con amigos o unirse a una clase de grupo. Encontrar un socio de la responsabilidad. Cocinar algunas comidas de la semana con un amigo. Para hacer fitness y la nutrición a largo plazo, lo alcanzable a pegarse a, usted tiene que encontrar el disfrute y satisfacción en las actividades que está haciendo.

¿Tiene algún consejo, consejo o ideas adicionales?

Marisa Michael:

Yo añadiría una palabra sobre la cafeína y bebidas energéticas. Si usted depende de ellos, prestar atención a cómo se siente. Algunas personas se vuelven menos sensibles a la cafeína con el tiempo. Más no es mejor. Si usted está buscando energía, es una señal de que su cuerpo necesita más alimento a través de frutas, verduras, granos enteros y proteínas de buena y también suficiente sueño y ejercicio moderado. La cafeína y bebidas energéticas pueden ser dañinos y adictivos. Si bebe más de 2-3 tazas de café o otras bebidas con cafeína por día, es el momento de registro de entrada con uno mismo y ver donde se podía comer, dormir y hacer ejercicio para sentirse mejor, en lugar de beber más cafeína.

Adam Padgett:

Creo que mucha gente tiene esta idea errónea de que para estar sano hay que beber un montón de batidos col rizada, no comer nada saludable y tiene que tener el cuerpo de un dios griego. Pero la salud es una cosa muy relativa que decir. ¿Hay un límite de separación? Sí. No es saludable para llevar a 30-40 libras de grasa corporal en el marco. No es saludable para comer comida todos los días rápido. No es saludable para usar productos de tabaco. Pero no todos tienen el mismo objetivo con la salud y la nutrición, y estar saludable no es una talla única para todos sombrero con parámetros exactos a seguir. Una cosa importante a tener en cuenta es el equilibrio. Todo tiene dos extremos, y es importante establecer que el equilibrio es donde. Pero ese equilibrio es totalmente dependiente de cuál es su preferencia. Encontrar el equilibrio que busca entre estar sano, activo, tener y mantener el cuerpo desea, tener una vida social, trabajando hacia una carrera, ser activo en la comunidad, viajar, divertirse, crear recuerdos duraderos, a disfrutar de su experiencia en la universidad o lo que es lo que desea, es difícil. Sólo recuerde, la aptitud y la nutrición es una herramienta para ayudar a sacar más provecho de su vida, no controlarlo.

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Salud y bienestar es una cuestión multifacética. Los estudiantes en busca de más información sobre cómo mantenerse saludable en los colegios pueden consultar los siguientes recursos adicionales.

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